Jangan Takut Mata Rusak Akibat WFH – Tuntutan Work From Home dan School From Home akibat pandemi COVID-19 menyebabkan waktu yang dihabiskan di depan layar semakin meningkat. Seperti yang umum diketahui bahwa layar komputer dan gawai memancarkan radiasi gelombang elektromagnetik yang dapat merusak mata.
Seringkali mata terasa pedih, berair, buram, lelah, atau gatal ketika terlalu lama memandang layar komputer atau gawai. Keluhan-keluhan tersebut merupakan akibat penggunaan mata yang terlalu intensif. Hal ini dapat berakibat pada tingkat produktivitas yang berkurang.
Berikut merupakan dua hal utama yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan mata selama menjalani WFH/SFH :
- 20/20 Rule
20/20 rule atau 20/20/20 rule merupakan sebuah prinsip yang bertujuan untuk mengistirahatkan mata sejenak dari layar dengan mengalihkan pandangan setiap 20 menit pada objek sejauh 20 kaki (sekitar 6.1 meter) selama 20 detik. Metode ini secara efektif dapat mengurangi ketegangan mata. Cara ini dapat pula dilakukan sembari menjalankan aktivitas fisik untuk meregangkan tubuh seperti berdiri, bergerak, berputar, merapihkan meja atau menyesap minuman.
2. Asupan Nutrisi
Jangan Takut Mata Rusak Akibat WFH – Untuk menjaga kesehatan mata tentu tak lepas dari asupan nutrisi sebagai sumber energi bagi mata untuk menjalankan fungsi dengan semestinya. Nutrisi ini diangkut oleh pembuluh-pembuluh darah kecil yang terdapat di dalam mata. Beberapa asupan yang dibutuhkan bagi mata diantaranya ialah vitamin A, C, dan E. Asupan vitamin A dibutuhkan untuk memaksimalkan kinerja retina, sementara asupan vitamin C dan E dibutuhkan sebagai antioksidan.
Buah dan sayuran dengan warna oranye umumnya kaya akan vitamin A, misalnya adalah wortel dan aprikot. Asupan vitamin C bisa didapat dari konsumsi buah sitrus seperti jeruk dan lemon. Sementara alpukat, kacang almond, dan biji bunga matahari merupakan sumber yang kaya akan vitamin E.
Dengan memberikan perhatian terhadap kedua hal tersebut, risiko mata mengalami kerusakan selama work from home dan school from home dapat menurun. Apabila keluhan tidak kunjung membaik, maka sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter spesialis agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Referensi :
JustStand. 2016. Prevent eye strain with the 20-20-20 rule. [online] Juststand.org Available at : https://www.juststand.org/blog/prevent-eye-strain-with-the-20-20-20-rule/
Vimont, Celia. 2020. 36 Fabulous Foods to Boost Eye Health. [online] aao.org Available at : https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/fabulous-foods-your-eyes
Kontributor : Kholifah Uswatun Khasanah
Mahasiswi semester 4 Sarjana Gizi FKM UI