Hidup Sehat Dengan Pola Tidur Teratur โ Manusia adalah makhluk sosial yang tidak lepas dari kesibukan dalam menjalani kesehariannya. Berbagai aktivitas dilakukan baik dari golongan sosial bawah, menengah, ataupun golongan sosial tingkat atas.
Keseharian yang dijalani terkadang membuat banyak orang melalaikan kondisi fisiknya. Maka dibutuhkan tidur yang baik untuk memulihkan tenaga yang telah dikeluarkan selama beraktivitas. Lamanya waktu tidur seseorang bergantung pada usia, semakin dewasa, lamanya waktu tidur semakin berkurang. Namun waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 6 sampai 8 jam (Kemenkes, 2016)
Tidur yang baik dan cukup dapat meningkatkan kreativitas, ketelitian, kemampuan menata mental dan emosional, serta semangat dapat terjaga sepanjang hari. Secara biologis, tidur juga bermanfaat untuk meremajakan kembali fungsi dari sel-sel tubuh serta membantu memperbaiki fungsi metabolisme tubuh. (Hanifah, 2011)
Hidup Sehat Dengan Pola Tidur Teratur โ Ketika seseorang tidur dalam waktu yang tidak mencukupi dengan jumlah kebutuhan yang seharusnya, maka tubuh akan merespon perubahan tersebut. Perubahan yang terjadi akan menyebabkan gangguan pada kesehatan seperti meningkatnya tekanan darah tubuh, menurunnya respon imun, peningkatan berat badan akibat kurangnya hormon leptin yang dihasilkan, serta terjadi peningkatan resiko terkena penyakit jantung koroner. Selain itu kurang tidur juga dapat menyebabkan hilang konsentrasi saat belajar, hilang fokus saat berkendara, stres yang meningkat, kulit terlihat lebih tua serta sering lupa. (Kemenkes, 2016)
Maka dari itu, diperlukan sebuah pola tidur yang sehat. Terdapat beberapa hal yang bisa Anda dilakukan untuk mendapat pola tidur yang sehat:
- Disiplin waktu, sebaiknya tentukanlah kapan Anda harus tidur dan kapan harus bangun. Para ahli tidur meyakini ritme dan jadwal tidur yang tetap serta teratur akan memberikan kontribusi positif terhadap tidur yang sehat.
- Lakukan olahraga secara teratur, olahraga ini diyakini sebagai obat yang ampuh untuk menetralisir ketegangan fisik dan pikiran. Waktu yang pas adalah pagi atau sore.
- Perhatikan kondisi ruang tidur, suasana yang nyaman di dalam kamar akan sangat menentukan kualitas tidur, maka jagalah suasana kamar agar selalu nyaman.
- Usahakan tidak makan sebelum tidur, sebab makan pada saat larut malam atau menjelang tidur bisa merangsang pencernaan dan membuat kita sulit untuk memejamkan mata. (Nurmansyah,2009)
Walaupun pekerjaan menumpuk dan urusan sehari-hari belum selesai, prioritaskan tidur malam yang cukup demi hidup sehat. Jika pola tidur Anda konsisten, Anda dapat melalui menjalankan hari esok dengan lebih baik dan lebih semangat. Selain itu, dapat membuat Anda merasa lebih positif dan menjadi proaktif. Tidur dengan cukup adalah hal yang penting bagi setiap orang, sehingga jika Anda mengalami gangguan tidur yang tidak bisa ditangani, maka sebaiknya konsultasilah kepada dokter agar bisa mendapat solusi yang tepat.
Referensi :
Hanifah, E. 2011. Cara Hidup Sehat. Jakarta: Penerbit Sarana Bangun Pustaka
Kemenkes RI, 2016, Istirahat cukup. diakses pada halaman: www.promkes.depkes.go.id [22 November 2017] Trusna Nurmansyah. (2009). Hubungan informasi tentang tindakan keperawatan dengan pola tidur pasien dewasa di ruang rawat inap kelas III RSUD kota semarang. Jurnal. Semarang: Unimus
Kontributor : Nurulโaidha MD
Mahasiswi semester 4 Sarjana Gizi FKM UI