Manfaat Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik secara umum merupakan aneka gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot dan membutuhkan energi seperti rutinitas sehari-hari ketika sedang bekerja, bersantai, atau berolahraga.
Sedangkan, olahraga merupakan rangkaian aktivitas fisik yang teratur, terstruktur, terencana dan berulang dengan tujuan mengembangkan potensi jasmani guna meningkatkan kualitas hidup. Dengan begitu, aktivitas ini memiliki lingkup yang lebih luas dibandingkan olahraga.
Aktivitas fisik memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti membantu menjaga berat badan, memperkuat tulang dan otot, mengurangi risiko depresi, meningkatkan kualitas tidur, hingga mencegah penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes mellitus tipe II. Maka dari itu, penting bagi setiap orang untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dan sesuai porsinya masing-masing.
Yuk Beraktivitas!
Dalam menghadapi pandemi COVID-19 dengan #stayathome, kita tidak boleh meninggalkan aktivitas fisik demi menjaga kebugaran tubuh. Nah, berikut ada beberapa rekomendasi aktivitas fisik yang dapat dilakukan tanpa perlu meninggalkan rumah:
- Berjalan
Hanya dengan berjalan selama 30 menit bisa membakar 90-200 kalori loh! Kamu bisa melakukannya dengan berkeliling di dalam atau di halaman rumah. Tetapi, jangan lupa untuk tetap menjaga jarak aman dengan orang lain ya!
- Membersihkan Rumah
Ibarat sambil menyelam minum air, kegiatan membersihkan rumah dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang bermanfaat untuk dilakukan. Kegiatan sederhana yang dapat dilakukan adalah menyapu dan mengepel lantai. Selain itu, membereskan barang-barang yang tidak terpakai atau mendekor ulang kamar tidur bisa menjadi pilihan. Rumah rapi badan pun sehat.
- Lompat Tali
Lompat tali merupakan aktivitas fisik yang cukup mudah dan menyenangkan untuk dilakukan. Permainan ini dapat membakar sekitar 300-444 kalori dalam 30 menit. Eits, jangan lupa untuk meregangkan kaki terlebih dahulu ya!
- Senam
Sosial media seperti youtube memiliki banyak video tutorial senam yang dapat kamu pelajari sebagai alternatif aktivitas fisik. Selain menyenangkan, senam memiliki banyak manfaat seperti melatih kekuatan, keseimbangan, kelincahan, ketepatan, dan harmoni. All in one, bukan?
Fenomena Bermain TikTok
Dari berbagai kreativitas pengguna TikTok, terdapat satu โaliranโ yang banyak diminati yaitu dance. Ada banyak dance ala TikTok mulai dari level sederhana hingga kompleks yang bisa kamu pelajari. Selain mengasah kreativitas, kamu bisa membakar lemak sambil mengikuti tren tanpa khawatir ketinggalan zaman!
Nah, dari lima rekomendasi ini, kegiatan mana yang akan kamu lakukan selama #stayathome? Jangan lupa ajak anggota keluargamu yang lain, ya!
Referensi :
CDC. (2020). Benefits of Physical Activity. Available at: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
Harvard Health Publishing. (2014). Calories Burned in 30 Minutes For People of Three Different Weights. Available at: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Makofsky, Nina. (2019). How Many Calories Will I Burn Walking Briskly for 30 Minutes a Day 7 Days a Week?. Available at: https://www.livestrong.com/article/414178-how-many-calories-will-i-burn-walking-briskly-for-30-minutes-a-day-7-days-a-week/
WHO. (n.d.). Physical Activity. Available at: https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/
Kontributor : Kholifah Uswatun Khasanah
Mahasiswi semester 4 Sarjana Gizi FKM UI